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DSE 体育操卷练习卷：体适能、运动生理与训练原理（12 题・100 分・75 分钟・附答案）｜原创模拟试题
练习卷 · DSE 体育：体适能、运动生理与训练原理全卷
本卷共 12 题、100 分、75 分钟，涵盖最大心率与目标心率区、心率储备法、身体质量指数、一次最大重量与训练量、能量消耗估算、配速与能量系统、补水、课节时间分配、力矩计算、训练原则与心率恢复，附评分要点。
卷面资料 年级：中六（S6） ｜ 科目：体育 ｜ 时限：75 分钟 ｜ 总分：100 分 ｜ 题数：12
甲部：体适能与健康相关指标（32 分）
全部题目均须作答。
| # | 题目 | 答案与评分要点 |
|---|---|---|
| 1 | 运动员年龄 16 岁。最大心率（HRmax）以“220 − 年龄”估算。 （a）求该运动员的估计最大心率。（4 分） （b）若以最大心率的 60% 至 80% 作为有氧训练区，求目标心率的上下限，并说明为何训练宜用区间而非单一数值。（4 分） |
（a）220 − 16 = 204 次／分钟。 （b）下限 ＝ 204 × 60% ＝ 122.4 次／分钟；上限 ＝ 204 × 80% ＝ 163.2 次／分钟，即约 122 至 163 次／分钟。心率受体温、情绪、脱水与疲劳影响而时刻波动，以区间作指标可容许自然起伏，避免为追单一数字而过度训练。 评分要点：算式 2 分、答案 2 分；上下限各 1 分；区间理由 2 分。 |
| 2 | 一名中长跑运动员静息心率 58 次／分钟，实测最高心率 196 次／分钟，按心率储备法（Karvonen）以 70% 强度训练。 （a）求其目标心率（取一位小数）。（4 分） （b）比较心率储备法与“最高心率 × 70%”两种算法，说明前者较适合个人化处方的理由。（4 分） |
（a）储备 ＝ 196 − 58 ＝ 138 次／分钟；目标心率 ＝ 58 ＋ 70% × 138 ＝ 154.6 次／分钟。 （b）最高心率乘以强度只用年龄估算，忽略个人静息心率；心率储备法把静息心率一并计算在内，反映实际可用的心率范围，故同一百分比对不同体能水平的人代表不同绝对负荷，处方更个人化。 评分要点：储备 1 分、算式 2 分、答案 1 分；两法比较 2 分、个人化理由 2 分。 |
| 3 | 一名学生身高 1.72 m、体重 64.0 kg。身体质量指数（BMI）= 体重（kg）÷ 身高平方（m²）。 （a）求其 BMI（取一位小数），并按成人标准（18.5 至 22.9 为正常）判断所属类别。（5 分） （b）说明 BMI 用于运动员时的一项主要限制。（3 分） |
（a）64.0 ÷ 1.72² ＝ 64.0 ÷ 2.9584 ≈ 21.6，属正常范围。 （b）BMI 只比较体重与身高，不能区分肌肉与脂肪；肌肉量高的运动员体重较重，BMI 可能偏高而体脂率正常，故须配合体脂率或腰围一并评估。 评分要点：身高平方 1 分、除法 2 分、答案 1 分、分类 1 分；限制说明 3 分。 |
| 4 | 一名学员以 50 kg 完成 10 次重复动作。以 Epley 公式估算一次最大重量（1RM）＝重量 ×（1 ＋ 次数 ÷ 30）。 （a）求其估算 1RM（取一位小数）。（4 分） （b）若该学员按 3 组 × 10 次 × 50 kg 训练，求总训练量，并说明训练量的意义。（4 分） |
（a）50 ×（1 ＋ 10 ÷ 30）＝ 50 × 1.3333 ≈ 66.7 kg。 （b）3 × 10 × 50 ＝ 1,500 kg；训练量是负荷与重复次数的乘积，反映肌肉所受的总机械刺激，是安排渐进超负荷与监控疲劳的量化指标。 评分要点：公式代入 2 分、答案 2 分；总训练量 2 分、意义 2 分。 |
乙部：运动生理与能量系统（36 分）
计算题须列出步骤，答案须附单位。
| # | 题目 | 答案与评分要点 |
|---|---|---|
| 5 | 一名体重 60 kg 的运动员一周进行三项训练：跑步 40 分钟（9 MET）、游泳 30 分钟（7 MET）、单车 50 分钟（6 MET）。能量消耗（kcal）约等于 MET × 体重（kg）× 时间（小时）。 （a）求三项训练各消耗多少能量，并求总和（取整数）。（5 分） （b）说明 MET 数值与运动强度的关系，并指出用此法估算能量消耗的一项限制。（4 分） |
（a）跑步 9 × 60 × 0.6667 ＝ 360 kcal；游泳 7 × 60 × 0.5 ＝ 210 kcal；单车 6 × 60 × 0.8333 ＝ 300 kcal；合计 870 kcal。 （b）1 MET 约等于静坐时的能量消耗，MET 愈高代表单位时间耗能愈多、强度愈大；此法假设同一 MET 对所有人耗能相同，忽略体能水平、技术效率与环境（风阻、水温）差异，故只属估算。 评分要点：三项各 1 分（3 分）、总和 2 分；MET 与强度关系 2 分、限制 2 分。 |
| 6 | 运动员在 400 米跑道完成 8 圈，成绩 16 分 00 秒。 （a）求总距离、平均速度（m/s，取两位小数）及平均时速（km/h，取一位小数）。（5 分） （b）求每圈平均配速（秒），并说明起步配速过快对后段表现的生理影响。（4 分） |
（a）总距离 ＝ 400 × 8 ＝ 3,200 m；时间 ＝ 960 秒；平均速度 ＝ 3,200 ÷ 960 ≈ 3.33 m/s；时速 ＝ 3.33 × 3.6 ≈ 12.0 km/h。 （b）每圈 ＝ 960 ÷ 8 ＝ 120 秒，即 2 分 00 秒；起步配速过快会令乳酸提早累积、糖原消耗加快，后段出现撞墙而被迫减速，总成绩反而更差。 评分要点：距离 1 分、秒数换算 1 分、速度 2 分、时速 1 分；每圈配速 2 分、生理影响 2 分。 |
| 7 | 人体三个能量系统分别为磷酸原系统（ATP-PC）、乳酸系统与有氧系统。 （a）写出三个系统主要供能的时间范围，并为 100 米短跑（约 11 秒）、800 米（约 2 分钟）与 10 公里跑（约 50 分钟）各配对一个主导系统。（5 分） （b）说明有氧系统在长时间运动中的角色，并解释为何 800 米选手在后段仍需要良好的有氧能力。（4 分） |
（a）磷酸原系统约 0 至 10 秒；乳酸系统约 10 秒至 2 分钟；有氧系统约 2 分钟以上。100 米以磷酸原系统为主；800 米以乳酸系统为主；10 公里以有氧系统为主。 （b）有氧系统以碳水化合物与脂肪为燃料，供能慢但容量大，是长时间运动的主要来源，亦负责运动之间的恢复，包括补充磷酸原与清除乳酸；800 米虽以乳酸系统主导，有氧能力决定乳酸清除速度与后段维持配速的能力，故不可偏废。 评分要点：三个时间范围各 1 分（3 分）；三个配对共 2 分；有氧角色 2 分、后段解释 2 分。 |
| 8 | 运动员训练前体重 70.0 kg，训练后（未补充水分）68.6 kg。体重每下降 1 kg 约等于流失 1 升水分，建议补充量为流失量的 1.5 倍。 （a）求流失量与建议补充量（取一位小数）。（5 分） （b）说明脱水对运动表现的两项影响，并指出补充时应注意的一点。（4 分） |
（a）70.0 − 68.6 ＝ 1.4 kg，即流失约 1.4 升；建议补充 ＝ 1.4 × 1.5 ＝ 2.1 升。 （b）影响一：血浆容量下降，每搏输出量减少，心率上升而耐力下降；影响二：散热效率降低，体温上升，增加热病风险。补充时应分多次少量饮用并加入电解质，避免一次大量饮水引起胃部不适或稀释性低钠血症。 评分要点：流失量 2 分、换算 1 分、补充量 2 分；两项影响各 1 分（2 分）、注意点 2 分。 |
丙部：训练原理与计划设计（32 分）
论述题须引用具体数据或训练实例。
| # | 题目 | 答案与评分要点 |
|---|---|---|
| 9 | 一节训练课共 65 分钟，包括热身 12 分钟、主要训练 45 分钟、缓和 8 分钟。 （a）求三部分各占全课的百分比（取一位小数），并验证总和为 100%。（4 分） （b）说明热身与缓和各自的生理作用。（4 分） |
（a）热身 12 ÷ 65 × 100% ≈ 18.5%；主要训练 45 ÷ 65 × 100% ≈ 69.2%；缓和 8 ÷ 65 × 100% ≈ 12.3%；合计 100.0%。 （b）热身提高肌肉温度与血流、增加关节活动范围并提升神经肌肉协调，减低受伤风险；缓和令心率与体温逐步下降，促进乳酸清除与静脉回流，减少运动后头晕与肌肉僵硬。 评分要点：三个百分比各 1 分（3 分）、总和验证 1 分；热身 2 分、缓和 2 分。 |
| 10 | 屈肘举起前臂时，前臂重力 45 N，其重心距肘关节 0.28 m；二头肌的力臂为 0.045 m。力矩 ＝ 力 × 力臂。 （a）求前臂重力对肘关节产生的力矩，以及二头肌须施加的力（取一位小数）。（5 分） （b）说明把哑铃握得离肘关节更远时，二头肌所需力量如何改变及其原因。（3 分） |
（a）力矩 ＝ 45 × 0.28 ＝ 12.6 N·m；二头肌力量 ＝ 12.6 ÷ 0.045 ＝ 280.0 N。 （b）握点离肘关节更远，重力力臂增加，阻力力矩按比例增大；肌肉力臂不变，故二头肌须施加更大力量才能维持平衡，动作亦更易疲劳。 评分要点：力矩 2 分、肌肉力量 3 分；力臂变化 1 分、力量变化与原因 2 分。 |
| 11 | 一名 800 米跑手已完成八周基础训练，教练拟加入新的训练刺激。 （a）说明超负荷与特异性两项原则，并各举一个应用于该跑手的例子。（4 分） （b）说明可逆性原则，并解释为何训练计划必须安排恢复日。（4 分） |
（a）超负荷：训练负荷须逐步超出身体已适应的水平，例如把间歇跑由 6 × 400 米增至 8 × 400 米，或把每圈配速由 75 秒加快至 72 秒；特异性：训练效果具专一性，须模拟比赛的能量系统与动作模式，例如以 800 米配速重复跑，而非只做长距离慢跑。 （b）可逆性指停止训练后已获得的适应会逐步消退，例如两周停训后心肺耐力与肌肉力量明显下降；恢复日让身体修复微细损伤、补充糖原并完成超量恢复，避免过度训练，故休息本身是训练计划的一部分。 评分要点：两项原则各 1 分（2 分）、两个例子各 1 分（2 分）；可逆性解释 2 分、恢复日理由 2 分。 |
| 12 | 运动员完成冲刺后即刻心率 180 次／分钟，休息 1 分钟后降至 138 次／分钟。 （a）求心率下降幅度及恢复百分比（取一位小数）。（4 分） （b）说明心率恢复速度可反映什么体能指标，并指出量度时应控制的一项条件。（4 分） |
（a）下降幅度 ＝ 180 − 138 ＝ 42 次／分钟；恢复百分比 ＝ 42 ÷ 180 × 100% ≈ 23.3%。 （b）心率恢复速度反映有氧能力与自主神经系统的调节效率，恢复愈快一般代表心肺适能愈好、疲劳程度愈低；量度时应固定休息姿势（站立或坐姿）、环境温度与量度时间，否则数据难以比较。 评分要点：下降幅度 2 分、恢复百分比 2 分；体能指标解释 2 分、控制条件 2 分。 |
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