中五体育练习卷（第二份）：心率与训练强度、体重与能量平衡、力矩与杠杆、能量系统与营养、渐进负荷训练计划、补水与伤害预防（附答案）

练习卷 · 中五体育

中五体育练习卷（第二份）附完整答案，适合中五学生操练：以十六岁运动员的心率数据计算最大心率与储备心率目标区间、以体重与身高计算体重指数并推算减重所需能量赤字、以抗力与力臂计算力矩与杠杆机械利益、按能量消耗比例换算碳水化合物与脂肪克数、设计渐进负荷训练量、以及九十分钟训练后的补水与伤害预防安排。

卷面资料　年级：　｜　科目：体育　｜　时限：60 分钟　｜　总分：100 分　｜　题数：24

心率监测与训练强度

以下为一名十六岁运动员的静态测试数据：年龄 16 岁，静止心率每分钟 58 次，采用储备心率法安排训练强度。

#	题目	答案与评分要点
1	（一）以 220 减去年龄计算最大心率，并写出单位。	答案：最大心率为 204 次／分钟（220 − 16 = 204）。
2	（二）以储备心率法计算六成强度的目标心率，答案取整数。	答案：58 + 0.60 × (204 − 58) = 58 + 87.6 = 145.6，约 146 次／分钟。
3	（三）以同一方法计算八成强度的目标心率，答案取整数。	答案：58 + 0.80 × (204 − 58) = 58 + 116.8 = 174.8，约 175 次／分钟。
4	（四）写出两个强度区间的差距，并说明这个差距在训练安排上的用途。	答案：差距为 29.2 次／分钟（175 − 146）。教练可把六成强度用于有氧基础课，八成强度用于间歇课，并以两者距离监控运动员能否稳定维持高强度。

一名学生体重 62.5 公斤，身高 1.68 米。世界卫生组织成人体重指数分级为：低于 18.5 属偏低，18.5 至 24.9 属正常，25.0 至 29.9 属超重。

#	题目	答案与评分要点
5	（一）计算该学生的体重指数，答案取一位小数。	答案：62.5 ÷ (1.68 × 1.68) = 62.5 ÷ 2.8224 = 22.1。
6	（二）依上述分级判断该学生的体重状况。	答案：体重指数 22.1 介乎 18.5 与 24.9，属正常范围。
7	（三）若要把体重指数降至 21.0，应达到的体重及需要减去的重量为何？	答案：21.0 × 2.8224 = 59.3 公斤，即需要减去 3.2 公斤（62.5 − 59.3）。
8	（四）若每日制造 500 千卡能量赤字，而每公斤脂肪提供 7700 千卡，需时多少日？	答案：3.2 × 7700 = 24640 千卡；24640 ÷ 500 = 49.28，约需 49 日。

一名运动员以手臂提起负荷：抗力 250 牛顿，抗力臂 0.40 米，施力臂 0.20 米，系统处于平衡状态。

#	题目	答案与评分要点
9	（一）计算抗力对支点产生的力矩，并写出单位。	答案：250 × 0.40 = 100.0 牛顿米。
10	（二）计算维持平衡所需的施力。	答案：100.0 ÷ 0.20 = 500 牛顿。
11	（三）计算此杠杆的机械利益。	答案：抗力臂 ÷ 施力臂 = 0.40 ÷ 0.20 = 2.0。
12	（四）判断此杠杆的类别，并举一个同类的人体动作。	答案：属第二类杠杆，抗力位于支点与施力之间；人体例子为踮脚动作，以踝关节为支点，小腿肌群施力提起体重。

一名 70 公斤运动员以每分钟 12 千卡的速度连续跑 30 分钟，能量来源比例为碳水化合物六成、脂肪两成半、蛋白质一成半。

#	题目	答案与评分要点
13	（一）计算该次训练的总能量消耗。	答案：12 × 30 = 360 千卡。
14	（二）计算由碳水化合物提供的能量及相应克数（每克 4 千卡）。	答案：360 × 0.60 = 216 千卡；216 ÷ 4 = 54 克。
15	（三）计算由脂肪提供的能量及相应克数（每克 9 千卡）。	答案：360 × 0.25 = 90 千卡；90 ÷ 9 = 10 克。
16	（四）计算由蛋白质提供的能量及相应克数，并说明为何长时间训练后要补充碳水化合物。	答案：360 × 0.15 = 54 千卡；54 ÷ 4 = 13.5 克。长时间训练后补充碳水化合物可回补肌糖原，加快恢复，减少下一次训练的表现下降。

一名运动员的最大重复重量为 80 公斤。教练安排每周四节力量课，起始负荷为最大重复重量的七成，每周增加 2.5 个百分点。

#	题目	答案与评分要点
17	（一）计算起始训练负荷。	答案：80 × 0.70 = 56 公斤。
18	（二）若每节课做 3 组、每组 8 次，计算该节课的训练量（公斤）。	答案：56 × 8 × 3 = 1344 公斤。
19	（三）依每周增加 2.5 个百分点计算，第四周的训练负荷为何？	答案：56 × 1.025 的 4 次方 = 61.8 公斤（取一位小数）。
20	（四）说明为何每周的负荷增幅不宜过大。	答案：增幅过大会令肌腱与关节的适应速度追不上肌肉，增加劳损与受伤风险；渐进幅度小可以持续累积训练量，同时保留技术质量。

一名 62.5 公斤运动员在 90 分钟足球训练中，排汗率为每小时 1.2 升，期间饮用 0.9 升运动饮品。

#	题目	答案与评分要点
21	（一）计算该次训练的总汗液流失量。	答案：1.2 × 1.5 = 1.8 升。
22	（二）计算训练后的净水分流失量。	答案：1.8 − 0.9 = 0.9 升。
23	（三）计算体重流失的百分比，答案取两位小数。	答案：0.9 ÷ 62.5 × 100 = 1.44 个百分点。
24	（四）就训练后补水及预防热病提出两项具体建议。	答案：训练后按每流失 1 升补回 1.2 至 1.5 升含电解质饮品，并分次饮用；同时安排阴凉环境降温、监测头晕与恶心等症状，体重流失超过两个百分点应暂停高强度训练。

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