中五体育练习卷：体适能与训练原则、运动生理与能量系统、技能学习与运动心理、运动创伤预防与急救、比赛编排与活动管理、健康生活方式（附答案）

练习卷 · DSE 体育

中五体育练习卷涵盖体适能与训练原则、运动生理与能量系统、技能学习与运动心理、运动创伤预防与急救、比赛编排与活动管理，以及健康生活方式，共 6 题 24 部分、100 分、60 分钟，附完整答案、计算步骤与常见失分提示，适合校内试与 DSE 体育科操练。

卷面资料　年级：中五　｜　科目：体育　｜　时限：60 分钟　｜　总分：100 分　｜　题数：24

体适能与训练原则

细阅下列一名 17 岁学生的体适能数据，回答问题。

#	题目	答案与评分要点
1	以 220 减年龄估算最大心率，并按 60% 至 80% 强度计算目标心率区间（取一位小数）。	答案：最大心率 = 220 − 17 = 203 次／分；目标区间 = 203 × 60% 至 203 × 80% = 121.8 至 162.4 次／分。
2	身高 1.72 m、体重 63.5 kg。计算体质指数（一位小数），并判断是否在 18.5 至 24.9 的健康范围内。	答案：BMI = 63.5 ÷ (1.72 × 1.72) = 21.5，在 18.5 至 24.9 之内，属健康体重。
3	训练计划每周 3 次、每次 30 分钟。求每周总运动时间；并指出要改善心肺耐力每周应累积至少 150 分钟，问还差多少。	答案：每周 3 × 30 = 90 分钟；距 150 分钟的建议仍差 60 分钟，可加一次 30 分钟或延长每次时间。
4	以 1 RM 的 70% 作为训练强度。若 1 RM 为 50 kg，求训练重量。	答案：50 × 70% = 35.0 kg。此强度属肌耐力至肌肥大区间，可做 8 至 12 次。

下列题目关于短跑比赛中的能量供应与生理反应。

#	题目	答案与评分要点
5	ATP-PC 系统一般可维持约 10 秒的高强度供能。若运动员以 9.2 秒完成 100 米，求该系统尚余的供能时间。	答案：10 − 9.2 = 0.8 秒。100 米属磷酸原系统主导，故恢复时间需 3 至 5 分钟才能重复最佳表现。
6	比赛时每分钟心跳 203 次，每搏输出量 70 ml。求心输出量（以 L/min 表示，取两位小数）。	答案：203 × 70 = 14210 ml/min = 14.21 L/min。
7	跑步 30 分钟共耗氧 60 L。以每升氧气约释放 5 kcal 计算，求消耗热量。	答案：60 × 5 = 300 kcal。
8	比赛中排汗 1.2 L。若只补充流失量的 80%，求应补充的水量（以 L 表示）。	答案：1.2 × 80% = 0.96 L。余下 0.24 L 应在赛后逐步补回，避免一次过大量饮水。

以下是一名球员的练习与心理测试纪录。

#	题目	答案与评分要点
9	学生练习罚球 120 次，成功率 78%。求成功次数（四舍五入至整数）。	答案：120 × 78% = 93.6，即 94 次成功，26 次失手。
10	两名球员反应时间分别为 0.25 秒及 0.32 秒。求差距，并说明这差距在 100 米起跑中的意义。	答案：0.32 − 0.25 = 0.07 秒。短跑胜负常在百分一秒之内，0.07 秒已可决定名次。
11	内在动机 4 分（权重 0.6）、外在动机 3 分（权重 0.4），以 5 分为满分。求加权动机分数（取一位小数）。	答案：4 × 0.6 + 3 × 0.4 = 2.4 + 1.2 = 3.6 分。内在动机较高，长期坚持较佳。
12	首 10 次练习平均 6.2 分，后 10 次平均 8.4 分。求进步分数及进步百分比（取一位小数）。	答案：进步 = 8.4 − 6.2 = 2.2 分；进步百分比 = 2.2 ÷ 6.2 × 100% = 35.5%。若进度放缓，属学习曲线的平台期，应改变练习方法。

下列题目关于急性处理与急救程序。

#	题目	答案与评分要点
13	急性期每 2 小时冰敷 20 分钟。求 6 小时内的冰敷总时间。	答案：6 ÷ 2 = 3 次；3 × 20 = 60 分钟。冰敷须隔布，避免冻伤。
14	踝关节扭伤需休息 6 周，赛季余 14 周。求缺阵周数占赛季的百分比（取一位小数）。	答案：6 ÷ 14 × 100% = 42.9%。可透过贴布固定、平衡训练与充分热身减低复发。
15	心肺复苏按 30 : 2 进行，压胸频率 110 次／分。求 2 分钟内压胸次数（取整数）。	答案：110 × 2 = 220 次。压胸深度约 5 至 6 cm，并须让胸廓完全回弹。
16	一节 90 分钟的训练包括 15 分钟热身。求热身占训练时间的百分比（取一位小数）。	答案：15 ÷ 90 × 100% = 16.7%。热身应包含一般性心肺活动与专项动态伸展。

以下是一项校际比赛的编排资料。

#	题目	答案与评分要点
17	8 队参加单循环赛，求比赛总场数。	答案：8 × (8 − 1) ÷ 2 = 28 场。单循环保证每队互相对赛一次，赛期较长。
18	赛事用 2 个场地，每场 40 分钟，场与场之间无间隔。求完成全部赛事所需时间（以小时及分钟表示）。	答案：28 × 40 ÷ 2 = 560 分钟 = 9 小时 20 分钟。实际编排须预留换场与热身时间。
19	16 队参加单淘汰赛，求总场数。	答案：16 − 1 = 15 场。每场淘汰一队，故由 16 队减至 1 队冠军需 15 场。
20	活动预算 48000 元，场地 40%、裁判 25%、奖品 20%、宣传 15%。求各项金额。	答案：场地 19200 元、裁判 12000 元、奖品 9600 元、宣传 7200 元，合计 48000 元。

最后一组题目关于学生的日常作息与饮食安排。

#	题目	答案与评分要点
21	每晚睡 8 小时。求一星期的总睡眠时间。	答案：8 × 7 = 56 小时。青少年建议每晚 8 至 10 小时，睡眠不足会影响反应与恢复。
22	每天中等强度运动 30 分钟。求每周总量，并与每周 150 分钟的建议比较，求相差。	答案：30 × 7 = 210 分钟，较建议多 60 分钟。每周亦应加 2 至 3 次肌肉强化活动。
23	每天屏幕时间 4.5 小时。求每周总时数。	答案：4.5 × 7 = 31.5 小时。长时间久坐应每 30 至 45 分钟起身活动。
24	每日摄取 2400 kcal，碳水化合物 55%、蛋白质 15%、脂肪 30%。按每克 4、4、9 kcal 计算，求三者克数。	答案：碳水化合物 1320 kcal → 330 g；蛋白质 360 kcal → 90 g；脂肪 720 kcal → 80 g，合计 2400 kcal。

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