中四体育练习卷：体适能与训练原则、运动生理与能量系统、运动心理与动机、技能学习与教学、体育社会与文化、运动安全与急救（100 分）

2026-11-14

练习卷 · 体育 · 中四 · 练习卷

中四体育练习卷，六部分共二十四题：体适能指标与训练处方、能量系统与摄氧量、焦虑与动机、技能学习与回馈、体育参与与资源、运动安全与急救。全部数值由 python 自算并 assert，答案附评分要点，适合校内测考与自修复习。

卷面资料　年级：中四　｜　科目：体育　｜　时限：60 分钟　｜　总分：100 分　｜　题数：24

甲部：体适能与训练原则（16 分）

资料 A：一名中四男生体重 68.0 公斤，身高 1.72 米，卧推 60 公斤可完成 8 次。
资料 B：他年龄 16 岁，静止心率每分钟 62 次，教练用 Karvonen 公式处方 60% 与 80% 强度的目标心率。
资料 C：生物电阻法测得体脂率 18.0%，目标体脂率为 15.0%。

#	题目	答案与评分要点
1	(a) 计算该男生的体重指数（取一位小数），并判定其所属级别（采用亚洲成人标准）。	答案：68.0 除以 1.72 的平方，得 23.0 公斤／平方米（2 分）；23.0 已达“过重”级别（亚洲标准 23.0 至 24.9），未达肥胖（2 分）。评分要点：算式与数值 2 分、正确分级 2 分，只写“正常”不给分。
2	(b) 用 Karvonen 公式计算 60% 与 80% 强度的目标心率（取整数）。	答案：最大心率为 220 减 16，即 204 次（1 分）；储备心率为 204 减 62，即 142 次（1 分）；60% 为 62 加 0.6 乘 142，得 147 次（1 分）；80% 为 62 加 0.8 乘 142，得 176 次（1 分）。评分要点：须显示储备心率的计算，直接把百分比乘最大心率者该项不给分。
3	(c) 用 Brzycki 公式（1RM 等于重量除以 1.0278 减 0.0278 乘次数）估算其最大力量（取一位小数）。	答案：分母为 1.0278 减 0.2224，即 0.8054（2 分）；60 除以 0.8054 得 74.5 公斤（2 分）。评分要点：分母 2 分、结果 2 分；以 60 直接加次数推算者不给分。
4	(d) 计算脂肪量、瘦体重及达标体重（各取一位小数），并指出须减少多少脂肪。	答案：脂肪量为 68.0 乘 18%，得 12.24 公斤；瘦体重为 55.76 公斤（2 分）；达标体重为瘦体重除以 0.85，得 65.6 公斤（1 分）；须减脂肪 2.4 公斤（1 分）。评分要点：数值各 1 分，须以瘦体重不变为前提。

乙部：运动生理与能量系统（16 分）

资料 A：一名学生 100 米成绩 11.2 秒。
资料 B：同一学生十二分钟跑距离为 2,400 米，Cooper 公式为摄氧量等于距离减 504.9 再除以 44.73。
资料 C：400 米比赛中约六成能量由无氧途径供应；每分子葡萄糖有氧净产 32 个 ATP，无氧糖解产 2 个 ATP；他以每小时 700 千卡跑步 30 分钟。

#	题目	答案与评分要点
5	(a) 计算其 100 米平均速度，以米／秒及公里／小时表示（各取一位小数）。	答案：100 除以 11.2 得 8.9 米／秒（2 分）；乘 3.6 得 32.1 公里／小时（2 分）。评分要点：单位换算错误但方法正确者只给 2 分。
6	(b) 用 Cooper 公式计算其最大摄氧量（取一位小数），并判定所属体适能水平。	答案：2,400 减 504.9 得 1,895.1（2 分）；除以 44.73 得 42.4 毫升／公斤／分钟（1 分）；中四男生属“中等”水平（1 分）。评分要点：算式 2 分、数值 1 分、判定 1 分。
7	(c) 计算有氧系统与无氧糖解每分子葡萄糖的净 ATP 产量比，并解释 400 米比赛为何不能单靠有氧系统。	答案：32 除以 2 得 16 倍（2 分）。有氧系统产能多但速度慢，需氧气运送，启动需时；400 米约一分钟内完成，强度极高，氧气供应追不上需求，故须靠无氧途径快速供能，并产生乳酸（2 分）。评分要点：比率 2 分；解释须同时提及供能速度与氧气限制。
8	(d) 计算他 30 分钟跑步的能量消耗（千卡），并说明为何长时间低强度运动较依赖脂肪供能。	答案：700 乘 0.5 得 350 千卡（2 分）。低强度时能量需求较慢，脂肪氧化速率足以应付，且脂肪储量最大；随着运动时间延长，脂肪酸供应与酵素活性上升，脂肪供能比例增加（2 分）。评分要点：数值 2 分；解释须提及强度、供能速率与脂肪储备。

丙部：运动心理与动机（16 分）

资料 A：六名队员赛前焦虑分数为 14、18、20、16、12、22（30 分满分）。
资料 B：动机问卷共 25 题，其中 15 题属内在动机。
资料 C：自我效能量表八题得分为 7、8、9、6、8、7、9、8（10 分满分）；该生 100 米现时 12.4 秒，目标 11.9 秒。

#	题目	答案与评分要点
9	(a) 计算焦虑分数的平均值（取一位小数）及全距。	答案：总和 102 除以 6 得 17.0 分（2 分）；最高 22 减最低 12 得全距 10 分（2 分）。评分要点：平均与全距各 2 分，须显示总和或极值。
10	(b) 计算内在动机题目占全部题目的百分比（取一位小数），并举一例说明如何提升内在动机。	答案：15 除以 25 乘 100%，得 60.0%（2 分）。例如让学生自选练习方式或设定个人目标，把焦点放在掌握技术与乐趣而非奖品，可提升胜任感与自主感（2 分）。评分要点：百分比 2 分；例子须针对自主、胜任或乐趣，只讲“给奖励”属外在动机不给分。
11	(c) 计算自我效能的平均分（取两位小数），并指出教练可用的两种提升方法。	答案：总和 62 除以 8 得 7.75 分（2 分）。方法：安排难度递增而可成功的练习（掌握经验）；以同龄同伴示范（替代经验）；给予具体口头鼓励（言语劝说）（2 分，任两项）。评分要点：数值 2 分；方法各 1 分。
12	(d) 计算目标改进的百分比（取一位小数），并说明此目标设定是否恰当。	答案：差距 0.5 秒除以 12.4 秒乘 100%，得 4.0%（2 分）。此为具体、可量度且有时限的短期目标，幅度约百分之四，属可达成的渐进挑战，符合 SMART 原则（2 分）。评分要点：百分比 2 分；评语须提及具体、可量度或难度合理。

丁部：技能学习与教学（16 分）

资料 A：五名学生反应时间为 0.21、0.19、0.24、0.22、0.20 秒。
资料 B：某动作练习前后失误由 60 次减至 45 次。
资料 C：一节 30 人课堂设四个练习站，每站停留 12 分钟；集中练习组保留测试 72 分，分散练习组 85 分。

#	题目	答案与评分要点
13	(a) 计算五人平均反应时间（取两位小数）及最快与最慢之差。	答案：总和 1.06 除以 5 得 0.21 秒（2 分）；0.24 减 0.19 得 0.05 秒（2 分）。评分要点：平均 2 分、差距 2 分，须显示总和。
14	(b) 计算失误减少的百分比（取一位小数），并说明这是否代表动作已完全定型。	答案：15 除以 60 乘 100%，得 25.0%（2 分）。不代表完全定型：仍有 45 次失误，且在保留测试与比赛压力下表现可能退步，需继续练习与变化情境（2 分）。评分要点：百分比 2 分；判断须提及仍有失误或需自动化。
15	(c) 计算每站平均人数及完成一轮四站的所需时间。	答案：30 除以 4 得 7.5 人（2 分）；12 分钟乘 4 站得 48 分钟（2 分）。评分要点：人数须指出需以 8 人一组轮换才可行（1 分另计于解释）。
16	(d) 计算分散练习组高于集中练习组的百分点及百分比（取一位小数），并解释原因。	答案：85 减 72 得 13 个百分点（2 分）；13 除以 72 乘 100%，得 18.1%（1 分）。分散练习有休息间隔，减少疲劳与集中抑制，每次练习前记忆恢复较佳，故保留与迁移较好（1 分）。评分要点：两个数值各 1 至 2 分，解释须提及疲劳或记忆巩固。

戊部：体育社会与文化（16 分）

资料 A：问卷访问 1,600 名市民，320 人每周运动三次或以上。
资料 B：某区体育总开支 1,200 万港元，其中 480 万用于精英训练。
资料 C：全区有 45 个羽毛球场，人口 500,000；一项马拉松有 1,200 名工作人员，其中 240 名为义工，电视直播 3 小时。

#	题目	答案与评分要点
17	(a) 计算每周运动三次或以上的参与率（取一位小数）。	答案：320 除以 1,600 乘 100%，得 20.0%（4 分）。评分要点：算式 2 分、数值 2 分，百分比写成小数者扣 1 分。
18	(b) 计算精英训练占体育总开支的百分比（取一位小数），并指出此分配的一项社会影响。	答案：480 万除以 1,200 万乘 100%，得 40.0%（2 分）。影响：资源集中于少数精英，基层设施与普及课程相对不足，可能扩大参与差距，削弱全民运动的推广（2 分）。评分要点：百分比 2 分；影响须扣连公平或普及程度。
19	(c) 计算平均每多少人共用一个羽毛球场（取整数），并评论该区设施是否足够。	答案：500,000 除以 45，约 11,111 人一个场（2 分）。每百万人只有约 90 个场，旺时段难订场，难以应付学校与社区需求，属不足（2 分）。评分要点：数值 2 分；评论须引用人均或每百万人数字。
20	(d) 计算义工占工作人员的百分比（取一位小数），并说明大型赛事对社会的两项正面影响。	答案：240 除以 1,200 乘 100%，得 20.0%（2 分）。正面影响：促进社区凝聚力与义工文化；带动旅游、零售及体育产业，并提升城市形象与市民自豪感（2 分，任两项）。评分要点：百分比 2 分；影响每项 1 分，须具体。

己部：运动安全与急救（20 分）

资料 A：一名球员训练前体重 68.0 公斤，训练一小时后 66.8 公斤，期间并无饮水。
资料 B：他其后按流失量的 150% 补充水分。
资料 C：队友在潮湿闷热环境下练习后头晕、皮肤湿冷，怀疑热衰竭；另一队友踝关节扭伤肿痛。

#	题目	答案与评分要点
21	(a) 计算他一小时内的出汗量及应补充的水分（各取一位小数）。	答案：出汗量为 68.0 减 66.8，得 1.2 升（2 分）；补充量为 1.2 乘 150%，得 1.8 升（2 分）。评分要点：出汗量 3 分、补水量 2 分；忘记乘 150% 者只给 2 分。
22	(b) 计算体重下降的百分比（取两位小数），并解释为何赛前补水与电解质同样重要。	答案：1.2 除以 68.0 乘 100%，得 1.76%（2 分）。水分不足令血浆容量下降、心率上升、体温调节变差，运动表现下降；汗液同时流失钠、钾等电解质，只饮大量清水可致低钠血症，故须补充含电解质饮品（3 分）。评分要点：百分比 2 分；解释须同时提及脱水影响与电解质流失。
23	(c) 描述热衰竭的处理步骤，并指出最少两项预防措施。	答案：处理：立即停止运动，移至阴凉通风处，松解衣物，让其平卧并抬高双腿，以湿毛巾及风扇降温，给予含电解质饮品，情况未改善或意识转差即召救护车（3 分）。预防：避免正午高温时段运动、运动前后及期间定时补水、穿着透气浅色衣物、按热适应程度循序增加负荷（2 分）。评分要点：处理步骤 3 分；预防措施每项 1 分。
24	(d) 说明踝关节扭伤后首 48 小时的处理原则，并指出两项不应做的事。	答案：休息避免负重，冰敷每次 15 至 20 分钟、隔 2 至 3 小时一次并以毛巾包裹，用弹性绷带由远端向近端加压，抬高患肢于心脏水平以上，必要时求医评估骨折（3 分）。不应：热敷或热水浸脚、用力按摩或推拿患处、勉强继续比赛或负重行走（2 分）。评分要点：处理原则 3 分；不应做的事每项 1 分。

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