中五体育练习卷：体适能测试与评估、能量系统与运动营养、训练方法与负荷编排、运动力学与生物力学、运动心理与压力管理、体育社会与健康政策（100 分）

2026-11-14

练习卷 · 体育 · 中五 · 练习卷

中五体育练习卷，六部分二十四题、六十分钟：来回跑总距离、BMI、心率储备与目标心率、体脂率与减脂目标、三大营养素热量、1RM 训练量、间歇跑平均速度、力矩与抛体射程、前臂杠杆所需肌力、冲量与平均力、HRV 监测、场地使用面积、租场成本与参与率。全部数值由 python 自算并 assert，答案附评分要点。

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卷面资料　年级：中五　｜　科目：体育　｜　时限：60 分钟　｜　总分：100 分　｜　题数：24

甲部：体适能测试与评估（16 分）

测试对象：中五男生，16 岁，身高 1.72 m，体重 63.5 kg，静息心率 62 次／分，20 米来回跑完成 68 趟，体脂率量得 18.0%。

#	题目	答案与评分要点
1	(a) 完成 20 米来回跑 68 趟，计算总距离（m），并指出此测试主要评估哪一项体适能成分。	答案：68×20＝1360 m。此测试主要评估心肺耐力（有氧能力）。评分要点：总距离 2 分，体适能成分 2 分。
2	(b) 计算 BMI（取一位小数），并按成人标准（18.5 至 22.9 为正常）判定其类别。	答案：63.5÷1.72²＝21.5；数值介乎 18.5 与 22.9 之间，属正常体重。评分要点：数值 2 分，类别 2 分（未把身高平方者不给分）。
3	(c) 以 220 减年龄估算最大心率，再用 Karvonen 法（心率储备）计算 70% 强度的目标心率（整数）。	答案：最大心率 204 次／分、心率储备 142；目标心率＝142×0.70＋62＝161 次／分。评分要点：最大心率 1 分，心率储备 1 分，目标心率 2 分。
4	(d) 体脂率 18.0%，假设只减脂肪、净体重不变，计算降至 15.0% 体脂率的目标体重，以及需减去的脂肪重量（取两位小数）。	答案：脂肪量 11.43 kg、净体重 52.07 kg；目标体重＝52.07÷0.85＝61.26 kg；需减脂肪 2.24 kg。评分要点：净体重 1 分，目标体重 2 分，减脂量 1 分。

乙部：能量系统与运动营养（17 分）

资料：100 米最佳成绩 12.0 秒；每日总热量需求 2,800 kcal，三大营养素供热比例为碳水 60%、蛋白质 15%、脂肪 25%。

#	题目	答案与评分要点
5	(a) 100 米成绩 12.0 秒，计算平均速度（m／s，取两位小数），并指出此项目主要倚赖哪一个能量系统。	答案：100.0÷12.0＝8.33 m／s；主要倚赖磷酸原系统（ATP-PC）。评分要点：速度 2 分，能量系统 2 分。
6	(b) 每日摄取 2,800 kcal，碳水占 60%，计算碳水提供的热量（kcal）与所需克数（每克 4 kcal，取整数）。	答案：2,800×0.60＝1680 kcal；1680÷4＝420 g。评分要点：热量 2 分，克数 2 分。
7	(c) 蛋白质占 15%，计算蛋白质热量与克数（每克 4 kcal），再计算脂肪占 25% 时的克数（每克 9 kcal，取一位小数）。	答案：蛋白质 2,800×0.15＝420 kcal、÷4＝105 g；脂肪 2,800×0.25＝700 kcal、÷9＝77.8 g。评分要点：蛋白质 2 分，脂肪 2 分。
8	(d) 训练前后体重相差 1.2 kg，按每公斤失水补 150% 计算总补液量（mL），并平均分成 4 次，计算每次分量（mL）。	答案：失水 1.2 kg＝1,200 mL；补液 1,200×1.5＝1800 mL；每次 1800÷4＝450 mL。评分要点：失水换算 2 分，总补液量 2 分，每次分量 1 分。

丙部：训练方法与负荷编排（16 分）

资料：深蹲 1RM 为 60 kg；上周总训练时间 320 分钟；间歇跑 8 趟 400 米，每趟用时 90 秒、每趟后休息 90 秒。

#	题目	答案与评分要点
9	(a) 深蹲 1RM 为 60 kg，以 75% 1RM 做 3 组、每组 10 次，计算所用重量与总训练负荷（kg）。	答案：60×0.75＝45 kg；总负荷 45×3×10＝1350 kg。评分要点：重量 2 分，总负荷 2 分。
10	(b) 上周总训练时间 320 分钟，按每周增幅不超过 10% 的原则，计算本周的训练时间上限（分钟）。	答案：320×1.10＝352 分钟。评分要点：算式 2 分，答案 2 分；增幅超过 10% 即属过量。
11	(c) 间歇跑 8 趟、每趟 400 米用 90 秒、每趟后休息 90 秒，计算连休息的总时间（分钟）与每趟平均速度（m／s，取两位小数）。	答案：8×(90＋90)＝1440 秒＝24 分钟；400÷90＝4.44 m／s。评分要点：总时间 2 分，平均速度 2 分。
12	(d) 沿用本题组的心率储备，计算 60% 至 80% 强度的目标心率区间（整数）。	答案：下限 62＋142×0.60＝147；上限 62＋142×0.80＝176 次／分。评分要点：下限 2 分，上限 2 分。

丁部：运动力学与生物力学（18 分）

资料：力矩测试施力 250 N、力臂 0.32 m；立定跳远起跳速度 8.0 m/s、起跳角 45 度；前臂负重 5.0 kg、肌肉力臂 0.04 m、负重力臂 0.30 m；跑手 60 kg、速度 8.0 m/s、0.40 秒内完全停下。

#	题目	答案与评分要点
13	(a) 施力 250.0 N、力臂 0.32 m，计算力矩（N·m，取一位小数），并说明力臂加倍而施力不变时力矩的变化。	答案：250.0×0.32＝80.0 N·m；力臂加倍则力矩加倍，即 160.0 N·m。评分要点：数值 3 分，变化说明 2 分。
14	(b) 起跳速度 8.0 m/s、起跳角 45 度，取 g 为 9.81 m/s²，计算水平射程与最高点高度（各取两位小数）。	答案：射程 8.0²×sin90°÷9.81＝6.52 m；最高点 8.0²×sin²45°÷(2×9.81)＝1.63 m。评分要点：射程 2 分，高度 2 分。
15	(c) 前臂负重 5.0 kg、肌肉力臂 0.04 m、负重力臂 0.3 m，计算维持姿势所需的肌肉力量（N，取一位小数）。	答案：5.0×9.81×0.3÷0.04＝367.9 N，约为负重的 7.5 倍。评分要点：力矩平衡式 2 分，数值 2 分。
16	(d) 跑手 60.0 kg、速度 8.0 m/s，计算动量（kg·m/s），再计算 0.4 秒内停下时的平均制动力（N）。	答案：动量 60.0×8.0＝480.0 kg·m/s；平均力 480.0÷0.4＝1200 N。评分要点：动量 2 分，平均力 3 分（未除以时间只得 1 分）。

戊部：运动心理与压力管理（15 分）

资料：赛前心率由静息 62 升至 108 次／分；呼吸节律为 4 秒吸、2 秒停、6 秒呼；12 周内 5 公里配速目标由每公里 5 分 00 秒提升至 4 分 30 秒；意象训练 6 周、每周 4 次、每次 15 分钟；心率变异度由 68.0 ms 跌至 52.0 ms。

#	题目	答案与评分要点
17	(a) 计算赛前心率较静息心率的升幅（%，取一位小数），并指出反映哪一个自主神经系统活跃。	答案：(108－62)÷62＝74.2%；反映交感神经系统活跃。评分要点：升幅 2 分，神经系统 2 分。
18	(b) 呼吸周期为 4 秒吸、2 秒停、6 秒呼，计算一个周期秒数与每分钟呼吸次数。	答案：一个周期 12 秒；每分钟 60÷12＝5 次。评分要点：周期 2 分，频率 2 分。
19	(c) 意象训练 6 周、每周 4 次、每次 15 分钟，计算总时数（小时）。	答案：6×4×15＝360 分钟＝6 小时。评分要点：分钟 2 分，换算小时 1 分。
20	(d) 心率变异度由 68.0 ms 跌至 52.0 ms，计算跌幅（%，取一位小数），并按“跌幅超过 10% 须减量”的规则提出一项训练调整。	答案：(68.0－52.0)÷68.0＝23.5%，超过 10% 警戒线；应把本周训练量下调（例如减一趟间歇或增加一日恢复）。评分要点：跌幅 2 分，调整建议 2 分。

己部：体育社会与健康政策（18 分）

资料：学校篮球场半场 14 m × 15 m，一节课 24 名学生；社区球场租金每小时 HK$520，每次租 1.5 小时、每周 2 次、共 12 周；全校 1,050 名学生，本学年 630 人参与校队或兴趣班。

#	题目	答案与评分要点
21	(a) 按世界卫生组织建议，13 岁青少年每日应累积 60 分钟中等至剧烈强度体力活动，计算每周合计分钟数。	答案：60×7＝420 分钟。评分要点：算式 3 分，答案 2 分；只写 60 分钟不给分。
22	(b) 半场为 14.0 m × 15.0 m，一节课 24 名学生，计算半场面积与每名学生平均可用面积（m²，取两位小数）。	答案：14.0×15.0＝210.0 m²；210.0÷24＝8.75 m²。评分要点：面积 2 分，人均 2 分。
23	(c) 租金每小时 HK$520、每次 1.5 小时、每周 2 次、共 12 周，计算每次租金与全期总成本。	答案：每次 520×1.5＝780 元；全期 780×2×12＝18720 元。评分要点：每次租金 2 分，总成本 2 分。
24	(d) 全校 1050 名学生中 630 人参与校队或兴趣班，计算参与率（%，取一位小数），并计算要达到 75% 参与率还需增加多少人。	答案：630÷1050＝60.0%；75% 目标为 788 人，尚需增加 158 人。评分要点：参与率 2 分，目标人数 2 分，差额 1 分。

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