中文（繁體）
中文（简体）
English
学生对身体变化一知半解，靠同学之间传话，越讲越惊。这堂用可以查证的数字取代传言，并清楚讲出“有问题可以找谁”。
本堂目标 学生能够：① 讲出青春期大约 9 至 16 岁，并讲出三项生理变化及男女开始时间的差别；② 用生长高峰每年约 6 至 12 公分解释为什么衣服很快不合身；③ 讲出青少年每日睡眠 8 至 10 小时、运动 60 分钟、钙约 1,300 毫克，并算出四杯牛奶约 1,200 毫克仍差 100 毫克；④ 讲出两个情绪管理方法与三个可求助的对象。
01 先备知识（开课前 3 分钟快检）
以下任何一项未过关，本堂就会卡住，先补该项：
| 技能 | 快检题 | 过关标准 |
|---|---|---|
| 身体主要系统 | 心脏与肺负责什么？ | 运送血液与交换气体 |
| 单位换算 | 1,300 毫克即几多克？ | 1.3 克 |
| 乘除与平均 | 每星期 7 日，每日 60 分钟运动，一周共几多分钟？ | 420 分钟 |
02 课堂流程（45 分钟）
| 时间 | 环节 | 导师做什么 | 学生做什么 |
|---|---|---|---|
| 0–5 分钟 | 无记名提问 | 每人写一张纸条：“关于青春期，你最想知而又不敢问的一件事”，收齐后由导师抽读，不记名 | 写出一个问题，并讲出自己最担心的一项变化 |
| 5–14 分钟 | 生理变化 | 讲四项：身高体重急增、第二性征出现、汗腺与皮脂分泌增加、声音变化；女孩一般比男孩早约两年 | 讲出三项变化，并讲出男女时间上的差别 |
| 14–22 分钟 | 生长高峰 | 讲每年约长 6 至 12 公分，用 7 年约 49 公分估算，解释关节痛与疲倦 | 自己算一次七年大约长几多，讲出为什么会攰 |
| 22–30 分钟 | 睡眠与运动 | 讲 8 至 10 小时睡眠，一年约 2,920 至 3,650 小时；每日 60 分钟运动，一周 420 分钟即 7 小时 | 自己算一周运动总分钟，并讲出一个可以在家做的运动 |
| 30–38 分钟 | 饮食与钙 | 讲每日钙约 1,300 毫克，四杯 250 毫升牛奶约 1,200 毫克，仍差 100 毫克，要由豆腐与绿叶菜补 | 自己算一次，并讲出两样含钙食物 |
| 38–45 分钟 | 情绪与求助 | 讲三个方法（写日记、运动、找人讲），并逐一写出可求助的三个对象与电话 | 讲出自己会找谁，并讲出为什么要找大人 |
03 讲解脚本（照着说就可以）
第一幕：变化有时间表，所以不用比较
青春期大约由 9 岁到 16 岁，身体会出现一连串变化：身高体重急增、第二性征出现、汗腺与皮脂分泌增加、声音改变。这些变化由荷尔蒙驱动，时间表每个人不同，女孩一般比男孩早大约两年开始。所以同班同学有的已经高过你半个头，有的还未开始，两者都正常。真正要留意的是变化得太早（女孩 8 岁前、男孩 9 岁前）或太迟（女孩 13 岁仍未有任何变化），这种情况要请家长带去看医生。
要学生复述：青春期约 9 至 16 岁，女孩一般早约两年，每个人时间表不同，所以不用比较。
第二幕：长得快，所以要多睡多动
生长高峰期间，身高每年可以增加大约 6 至 12 公分，七年累积可以接近 49 公分。身体要造骨、造肌肉，靠的是睡眠与运动：青少年每日要睡 8 至 10 小时，一年就是 2,920 至 3,650 小时；每日要做累计 60 分钟中等至剧烈运动，一周 420 分钟即 7 小时。睡眠不足会直接影响长高与情绪，因为生长荷尔蒙主要在深睡时分泌。这也是为什么考完试通宵打机之后，第二日会又攰又易怒。
要学生复述：生长高峰每年 6 至 12 公分，每日睡 8 至 10 小时、运动 60 分钟，睡眠不足会影响长高与情绪。
第三幕：情绪是身体变化的一部分，要找出口
荷尔蒙改变会令情绪起伏，加上功课与人际压力，一时开心一时低落是常见的。可以做的有三件事：一是讲出来，找信任的人讲；二是动起来，运动会令身体产生令人放松的物质；三是写下来，把担心的事写成具体一句，比在脑里打转好。如果连续两星期以上情绪低落、不想吃、不想上学，或者出现伤害自己的想法，就不是“不开心”而是需要帮忙，一定要找家长、老师、学校社工或辅导员，也可以打政府热线。求助不是软弱，是照顾自己的方法。
要学生复述：情绪起伏正常，但持续两星期以上或想伤害自己就要立即找大人帮手。
04 必教题型与步骤
| 题型 | 例子 | 步骤 | 答案 |
|---|---|---|---|
| 判断变化是否正常 | 小六的阿明身高一年内由 148 公分增至 158 公分，算正常吗？ | ① 对照生长高峰每年 6 至 12 公分；② 10 公分落在范围内；③ 结论 | 正常，10 公分在每年 6 至 12 公分范围之内 |
| 算睡眠总时数 | 每晚睡 9 小时，一年共睡几多小时？ | ① 9 乘 365；② 化成日数对照 | 3,285 小时，约 137 日 |
| 算运动总量 | 每周只运动 3 日，每次 30 分钟，距离建议差几多？ | ① 建议每周 420 分钟；② 现时 90 分钟；③ 相差 330 分钟 | 差 330 分钟，即每日要再多约 47 分钟才够 |
| 算钙的缺口 | 一日饮三杯 250 毫升牛奶，还差几多毫克钙才到 1,300 毫克？ | ① 每杯约 300 毫克；② 三杯 900 毫克；③ 1,300 减 900 | 还差 400 毫克，要由豆腐、绿叶菜或芝士补 |
合理性检查（一定要教）：算完回头检查：睡眠时数一定在 2,920 至 3,650 小时之间（8 至 10 小时乘 365），超出就系乘错；一周运动分钟一定大于 420 才叫达标；钙的答案一定以毫克为单位，如果算出 1.3 就是忘了化成毫克；判断“正常”时一定要讲出范围的上下限，不可以只讲“应该正常”。
05 独立练习三题
| 题目 | 答案 | 想观察什么 |
|---|---|---|
| 小美每晚 11 时睡、早上 6 时起床，她的睡眠够吗？差几多小时？ | 只有 7 小时，比下限 8 小时差 1 小时，一周少 7 小时 | 有无先算实际时数，再对比 8 至 10 小时的下限 |
| 一位同学每日饮两杯牛奶、吃一件豆腐（约 200 毫克钙），他一日大约吸收几多钙？ | 600 加 200 等于 800 毫克，距 1,300 毫克还差 500 | 有无逐项相加，并讲出还差几多才达标 |
| 同学连续三星期不想上学、不想吃东西，你可以怎样做？ | 立即告诉家长或老师，并可陪同找学校社工，不要答应保密 | 有无讲出“讲给大人知”这一步，而不是只讲“安慰他” |
06 学生常见错误与纠正句
| 错误 | 学生通常这样写 | 导师这样说 |
|---|---|---|
| 用同学的进度做标准 | “我还矮过阿明，我系不是有问题？” | 每个人生长高峰时间不同，看的是自己的生长曲线有无持续上升，不是跟同学比高矮。 |
| 以为熬夜可以补回 | “平日不够睡，周末睡到下午就补返” | 睡眠要规律，生长荷尔蒙在深睡时分泌；周末补眠补不到平日的缺口，反而打乱生理时钟。 |
| 以为情绪低落一定是自己软弱 | “不开心系我自己不够坚强” | 情绪起伏受荷尔蒙与压力影响，是身体反应，不是性格缺陷；持续两星期就要找人帮。 |
| 答应同学保密情绪危机 | “你不要话给人知，我帮你守住” | 涉及伤害自己的想法，安全一定优先于保密；要清楚讲“这件事我要话给大人知，我会陪你一齐去”。 |
07 家课建议（直接指到练习卷题号）
- 小六常识练习卷 甲部 个人成长 第 6 题 甲部第 6 题：青春期与个人成长，做完要求学生补一句“为什么睡眠影响长高”
- 小六常识练习卷 甲部 个人成长 第 4 题 甲部第 4 题：健康生活习惯，用来对照运动与饮食的建议数字
- 小学常识章节索引 由“健康与生活”一章连去食物金字塔与消化系统，补齐营养与身体变化的关系
08 离场检查（最后 5 分钟）
| 题目 | 答案 | 判定 |
|---|---|---|
| 青春期大约由几多岁到几多岁？ | 约 9 至 16 岁，女孩一般比男孩早约两年 | 答“12 岁开始”就重讲范围与个别差异 |
| 青少年每日建议睡几多小时？ | 8 至 10 小时 | 答 6 小时就重讲生长荷尔蒙与深睡的关系 |
| 情绪持续低落几久要找大人帮手？ | 两星期以上，或一旦出现伤害自己的想法就立即讲 | 答“自己忍下”就重讲求助的三个对象 |
09 导师常问
这一章适合几年级？
以小六为准；小五可以只教生理变化与卫生，情绪管理与求助渠道留到小六。
学校会不会不准讲？
这一章按常识科个人成长范畴编写，只讲生理与生活习惯，不涉及性行为内容；如学校有既定教材，先对齐用语。
有无配套练习？
小六常识练习卷甲部有个人成长题，家课栏已写明部别与题号。
本页为 TutorZone 导师备课指引，内容由 TutorZone 团队编写；题目与流程为原创，并非任何学校或出版社的教材。