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學生對身體變化一知半解，靠同學之間傳話，越講越驚。這堂用可以查證的數字取代傳言，並清楚講出「有問題可以找誰」。
本堂目標 學生能夠：① 講出青春期大約 9 至 16 歲，並講出三項生理變化及男女開始時間的差別；② 用生長高峰每年約 6 至 12 公分解釋為甚麼衣服很快不合身；③ 講出青少年每日睡眠 8 至 10 小時、運動 60 分鐘、鈣約 1,300 毫克，並算出四杯牛奶約 1,200 毫克仍差 100 毫克；④ 講出兩個情緒管理方法與三個可求助的對象。
01 先備知識（開課前 3 分鐘快檢）
以下任何一項未過關，本堂就會卡住，先補該項：
| 技能 | 快檢題 | 過關標準 |
|---|---|---|
| 身體主要系統 | 心臟與肺負責甚麼？ | 運送血液與交換氣體 |
| 單位換算 | 1,300 毫克即幾多克？ | 1.3 克 |
| 乘除與平均 | 每星期 7 日，每日 60 分鐘運動，一週共幾多分鐘？ | 420 分鐘 |
02 課堂流程（45 分鐘）
| 時間 | 環節 | 導師做什麼 | 學生做什麼 |
|---|---|---|---|
| 0–5 分鐘 | 無記名提問 | 每人寫一張紙條：「關於青春期，你最想知而又唔敢問的一件事」，收齊後由導師抽讀，不記名 | 寫出一個問題，並講出自己最擔心的一項變化 |
| 5–14 分鐘 | 生理變化 | 講四項：身高體重急增、第二性徵出現、汗腺與皮脂分泌增加、聲音變化；女孩一般比男孩早約兩年 | 講出三項變化，並講出男女時間上的差別 |
| 14–22 分鐘 | 生長高峰 | 講每年約長 6 至 12 公分，用 7 年約 49 公分估算，解釋關節痛與疲倦 | 自己算一次七年大約長幾多，講出為甚麼會攰 |
| 22–30 分鐘 | 睡眠與運動 | 講 8 至 10 小時睡眠，一年約 2,920 至 3,650 小時；每日 60 分鐘運動，一週 420 分鐘即 7 小時 | 自己算一週運動總分鐘，並講出一個可以在家做的運動 |
| 30–38 分鐘 | 飲食與鈣 | 講每日鈣約 1,300 毫克，四杯 250 毫升牛奶約 1,200 毫克，仍差 100 毫克，要由豆腐與綠葉菜補 | 自己算一次，並講出兩樣含鈣食物 |
| 38–45 分鐘 | 情緒與求助 | 講三個方法（寫日記、運動、找人講），並逐一寫出可求助的三個對象與電話 | 講出自己會找誰，並講出為甚麼要找大人 |
03 講解腳本（照著說就可以）
第一幕：變化有時間表，所以不用比較
青春期大約由 9 歲到 16 歲，身體會出現一連串變化：身高體重急增、第二性徵出現、汗腺與皮脂分泌增加、聲音改變。這些變化由荷爾蒙驅動，時間表每個人不同，女孩一般比男孩早大約兩年開始。所以同班同學有的已經高過你半個頭，有的還未開始，兩者都正常。真正要留意的是變化得太早（女孩 8 歲前、男孩 9 歲前）或太遲（女孩 13 歲仍未有任何變化），這種情況要請家長帶去看醫生。
要學生複述：青春期約 9 至 16 歲，女孩一般早約兩年，每個人時間表不同，所以不用比較。
第二幕：長得快，所以要多睡多動
生長高峰期間，身高每年可以增加大約 6 至 12 公分，七年累積可以接近 49 公分。身體要造骨、造肌肉，靠的是睡眠與運動：青少年每日要睡 8 至 10 小時，一年就是 2,920 至 3,650 小時；每日要做累計 60 分鐘中等至劇烈運動，一週 420 分鐘即 7 小時。睡眠不足會直接影響長高與情緒，因為生長荷爾蒙主要在深睡時分泌。這也是為甚麼考完試通宵打機之後，第二日會又攰又易怒。
要學生複述：生長高峰每年 6 至 12 公分，每日睡 8 至 10 小時、運動 60 分鐘，睡眠不足會影響長高與情緒。
第三幕：情緒是身體變化的一部分，要找出口
荷爾蒙改變會令情緒起伏，加上功課與人際壓力，一時開心一時低落是常見的。可以做的有三件事：一是講出來，找信任的人講；二是動起來，運動會令身體產生令人放鬆的物質；三是寫下來，把擔心的事寫成具體一句，比在腦裡打轉好。如果連續兩星期以上情緒低落、不想吃、不想上學，或者出現傷害自己的想法，就不是「唔開心」而是需要幫忙，一定要找家長、老師、學校社工或輔導員，也可以打政府熱線。求助不是軟弱，是照顧自己的方法。
要學生複述：情緒起伏正常，但持續兩星期以上或想傷害自己就要立即找大人幫手。
04 必教題型與步驟
| 題型 | 例子 | 步驟 | 答案 |
|---|---|---|---|
| 判斷變化是否正常 | 小六的阿明身高一年內由 148 公分增至 158 公分，算正常嗎？ | ① 對照生長高峰每年 6 至 12 公分；② 10 公分落在範圍內；③ 結論 | 正常，10 公分在每年 6 至 12 公分範圍之內 |
| 算睡眠總時數 | 每晚睡 9 小時，一年共睡幾多小時？ | ① 9 乘 365；② 化成日數對照 | 3,285 小時，約 137 日 |
| 算運動總量 | 每週只運動 3 日，每次 30 分鐘，距離建議差幾多？ | ① 建議每週 420 分鐘；② 現時 90 分鐘；③ 相差 330 分鐘 | 差 330 分鐘，即每日要再多約 47 分鐘才夠 |
| 算鈣的缺口 | 一日飲三杯 250 毫升牛奶，還差幾多毫克鈣才到 1,300 毫克？ | ① 每杯約 300 毫克；② 三杯 900 毫克；③ 1,300 減 900 | 還差 400 毫克，要由豆腐、綠葉菜或芝士補 |
合理性檢查（一定要教）：算完回頭檢查：睡眠時數一定在 2,920 至 3,650 小時之間（8 至 10 小時乘 365），超出就係乘錯；一週運動分鐘一定大於 420 才叫達標；鈣的答案一定以毫克為單位，如果算出 1.3 就是忘了化成毫克；判斷「正常」時一定要講出範圍的上下限，不可以只講「應該正常」。
05 獨立練習三題
| 題目 | 答案 | 想觀察什麼 |
|---|---|---|
| 小美每晚 11 時睡、早上 6 時起床，她的睡眠夠嗎？差幾多小時？ | 只有 7 小時，比下限 8 小時差 1 小時，一週少 7 小時 | 有無先算實際時數，再對比 8 至 10 小時的下限 |
| 一位同學每日飲兩杯牛奶、吃一件豆腐（約 200 毫克鈣），他一日大約吸收幾多鈣？ | 600 加 200 等於 800 毫克，距 1,300 毫克還差 500 | 有無逐項相加，並講出還差幾多才達標 |
| 同學連續三星期不想上學、不想吃東西，你可以怎樣做？ | 立即告訴家長或老師，並可陪同找學校社工，不要答應保密 | 有無講出「講給大人知」這一步，而不是只講「安慰他」 |
06 學生常見錯誤與糾正句
| 錯誤 | 學生通常這樣寫 | 導師這樣說 |
|---|---|---|
| 用同學的進度做標準 | 「我仲矮過阿明，我係唔係有問題？」 | 每個人生長高峰時間不同，睇的是自己的生長曲線有無持續上升，不是跟同學比高矮。 |
| 以為熬夜可以補回 | 「平日唔夠睡，週末睡到下午就補返」 | 睡眠要規律，生長荷爾蒙在深睡時分泌；週末補眠補不到平日的缺口，反而打亂生理時鐘。 |
| 以為情緒低落一定是自己軟弱 | 「唔開心係我自己唔夠堅強」 | 情緒起伏受荷爾蒙與壓力影響，是身體反應，不是性格缺陷；持續兩星期就要找人幫。 |
| 答應同學保密情緒危機 | 「你唔好話畀人知，我幫你守住」 | 涉及傷害自己的想法，安全一定優先於保密；要清楚講「這件事我要話畀大人知，我會陪你一齊去」。 |
07 家課建議（直接指到練習卷題號）
- 小六常識練習卷 甲部 個人成長 第 6 題 甲部第 6 題：青春期與個人成長，做完要求學生補一句「為甚麼睡眠影響長高」
- 小六常識練習卷 甲部 個人成長 第 4 題 甲部第 4 題：健康生活習慣，用來對照運動與飲食的建議數字
- 小學常識章節索引 由「健康與生活」一章連去食物金字塔與消化系統，補齊營養與身體變化的關係
08 離場檢查（最後 5 分鐘）
| 題目 | 答案 | 判定 |
|---|---|---|
| 青春期大約由幾多歲到幾多歲？ | 約 9 至 16 歲，女孩一般比男孩早約兩年 | 答「12 歲開始」就重講範圍與個別差異 |
| 青少年每日建議睡幾多小時？ | 8 至 10 小時 | 答 6 小時就重講生長荷爾蒙與深睡的關係 |
| 情緒持續低落幾久要找大人幫手？ | 兩星期以上，或一旦出現傷害自己的想法就立即講 | 答「自己忍下」就重講求助的三個對象 |
09 導師常問
這一章適合幾年級？
以小六為準；小五可以只教生理變化與衛生，情緒管理與求助渠道留到小六。
學校會唔會唔准講？
這一章按常識科個人成長範疇編寫，只講生理與生活習慣，不涉及性行為內容；如學校有既定教材，先對齊用語。
有無配套練習？
小六常識練習卷甲部有個人成長題，家課欄已寫明部別與題號。
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