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DSE体育科课程范围全攻略｜九个理论部分、三卷结构与实习考试安排
TUTORZONE 学习指南 · DSE 体育
DSE体育科课程范围由三卷公开考试组成，全部计入文凭试成绩：卷一多项选择题与短答题占 42%（2 小时）、卷二长答题占 18%（1 小时 30 分）、卷三实习考试占 40%（两项活动各 13⅓%＋体适能 13⅓%）；理论学习分为九个部分、分属“强身健体”“提升自我”“关心社群”三大主题，建议总课时约 250 小时，全科不设校本评核。
Direct Answer：DSE 体育科课程范围包括哪些部分？
课程分理论与实习两部分。理论共九个学习部分：I 体育、运动、康乐、消闲与丰盛人生：历史和发展；II 人体；III 动作分析；IV 维持健康与活动表现的体适能和营养；V 运动与训练的生理学基础；VI 运动创伤、处理与预防方法；VII 体育、运动及康乐活动相关心理技能；VIII 体育、运动及康乐活动的社会影响；IX 运动和康乐活动管理。第 X 部分是“体验”，要求学生把九个理论部分应用于真实情境。九个理论部分分属三大主题：强身健体（建议占课时 30%）、提升自我（30%）、关心社群（24%）；公开评核则由卷一 42%、卷二 18% 与卷三实习考试 40% 组成。
DSE体育科课程范围是什么？
体育选修科是高中课程的选修科目之一，课程与评核依课程发展议会与香港考试及评核局联合编订的《体育课程及评估指引（中四至中六）》（2007 年编订，2023 年 7 月更新，2023/24 学年中四级起适用，并在 2026 年文凭试及以后实施）。它与一般体育课不同：一般体育课属“其他学习经历——体育发展”，体育选修科则要考核理论知识、运动技能与体适能，两者在时间表上并存，但只有选修科计入文凭试成绩。
课程结构上，本科建议占高中总课时约 10%（约 250 小时；建议中四、中五、中六分别为 95、95 及 60 小时），学习内容分为十个部分——首九个是理论，第十个是体验：“强身健体”主题（建议占课时 30%）（人体、动作分析、体适能与营养、运动与训练的生理学基础、运动创伤与预防，即部分 II 至 VI，回答“怎样练得有效、练得安全”）；“提升自我”主题（建议占课时 30%）（体育、运动及康乐活动相关心理技能，即部分 VII，处理动作学习、焦虑与唤醒、专注与动机，回答“为什么练了仍然做不好”）；“关心社群”主题（建议占课时 24%）（体育、运动及康乐的历史与发展、社会影响与活动管理，即部分 I、VIII、IX，回答“运动在社会里扮演什么角色、怎样筹办一场比赛”）；三者互有关连，理论须结合实习施教，不宜孤立背诵。
理论与实习其实互相促进：明白能量系统，才知道间歇训练为什么有效；做过一次体适能测试，再读“心肺耐力”的定义就会具体得多。课程文件把第十部分“体验”放在总结位置，要求学生在真实情境中设计、实施、评鉴和调整自己的活跃及健康生活计划，这个次序本身就是最省力的学习路线。
值得一提的是，本科的评核全部来自公开考试，并不设校本评核（全科 100% 以公开考试计算），与设有校本评核的科目不同：卷一多项选择题与短答题占 42%（2 小时）、卷二长答题占 18%（1 小时 30 分）、卷三实习考试占 40%，三卷全属必考。实习考试要求考生在两组活动中各选一项（第一组：羽毛球／篮球／足球／排球／乒乓球／手球；第二组：田径／体操／游泳），另有体适能测试；田径与游泳可凭认可赛事成绩申请部分或全部豁免。
体育科最容易被误解的地方，是以为它“等于落场打球”。它其实有清晰的课程范围与评核方式：九个理论部分要读得懂生理学、力学、心理学与管理学的基础概念，实习考试要在两项活动中做出稳定表现，体适能测试更是全年训练的总和——三卷之中，只有卷三无法靠考前冲刺补救。
“强身健体”主题：人体、动作分析与训练科学
“强身健体”是三大主题的第一个，建议占课时 30%，内容由“人体”开始：成长与发展、骨骼、神经、肌肉、心血管、呼吸与能量系统。这些结构与功能是后面所有课题的地基——不明白有氧与无氧系统的分别，就难以理解为什么短跑与马拉松的训练方法完全不同。
人体：先认识身体怎样运作部分 II：骨骼、肌肉、心血管与能量系统
- 成长与发展看生命周期、成长曲线与人体类型；骨骼系统看功能、骨骼、关节、软骨与韧带，量度与分析动作时都用得上。
- 神经系统看中枢神经与动作控制，肌肉系统看肌肉类型、纤维类型与收缩类型；心血管与呼吸系统则要能把循环、肺通气与气体交换串起来讲。
- 能量系统是本科最常考的一节：有氧系统、无氧系统（磷酸原与乳酸）各自的燃料、持续时间与恢复特征，以及休息与运动时的能量代谢，都必须能配例子说明。
动作分析：用物理学解释动作部分 III：力、杠杆、重心与牛顿运动定律
- 基本力学概念包括力、运动、牛顿三大运动定律、速度与加速度、重心与杠杆；每一项都要能在具体动作中指出来。
- 人体动作的类别要分得清：屈曲—伸展、外展—内收、旋前—旋后、回旋，以及动作所在的平面，答题时用词要准确。
- 表现分析有既定步骤：观察、描述、分析、评鉴、建议；先描述“做了什么”，再用力学概念解释“为什么有效或无效”，最后才给建议。
体适能与营养：训练与饮食的科学部分 IV：体适能组合成分、营养与体重控制
- 健康有生理、心理与社交三个组合成分；体适能与运动相关体能是两个不同概念，前者指心肺耐力、柔韧度、肌力与肌耐力、身体组成，后者指敏捷、平衡、协调、持久、柔韧、反应、速度与力量。
- 每一个组合成分都要知道怎样量度，例如心肺耐力用耐力跑或台阶测试、柔韧度用坐前伸、肌力用握力或一分钟仰卧起坐；知道量度方法，才写得出“怎样改善”。
- 营养部分看碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素与矿物质、纤维与水，以及均衡饮食与运动表现的关系；体重控制则由能量平衡讲到超重、肥胖与健康生活习惯（饮食、活动量、休息、物质滥用、姿势）。
运动创伤：预防比治疗便宜部分 VI：常见创伤、PRICE 处理与风险评估
- 成因要分类讲：环境、场地与用具、保护设施、技术水平、体适能水平、生理限制与运动项目的性质——同一种扭伤，成因可以完全不同。
- 常见创伤包括出血、擦伤、撞伤、脱臼、骨折、肌肉拉伤、扭伤、扯伤、热痉挛与冷痉挛、劳损；处理要记得住急救原则、PRICE（保护、休息、冰敷、加压、抬高）与复苏法。
- 预防从风险评估开始：安全措施、热身与整理活动、合适的装备与场地检查，都是可以在卷二直接写出来的答案。
训练方法：四种训练法怎样配部分 V：训练原理、阻力、循环、持续与间歇训练
- 影响运动表现的因素包括心肺适能、肌肉适能、柔韧度、年龄、性别、遗传、身体类型、药物与环境；答题时要先界定“哪一个因素”再讨论。
- 训练原理（超负荷、渐进、特异性、可逆性、个别差异）与训练计划的策划步骤，是卷二设计题的骨架；有氧与无氧训练的目标不同，安排亦不同。
- 四种训练法要能比较：阻力训练（强度、次数、组数）、循环训练（站数与次序）、持续训练（时间与心率）、间歇训练（工作与休息比例），并能说出训练与停止训练后在心血管与代谢方面的效应。
“提升自我”与“关心社群”：心理技能、社会影响与活动管理
第二、第三个主题合共建议占课时 54%：主题二“提升自我”（30%）处理心理技能与动作学习，主题三“关心社群”（24%）处理体育的社会影响与活动管理。这两部分看似“软性”，却是卷二长答题最常出题的地方——因为它们最能考“应用与评鉴”。
“提升自我”：动作学习与心理技能部分 VII：技能分类、反馈、焦虑与专注
- 动作学习要分清技能分类（闭合与开放、连续与分立）、技能掌握与信息处理的阶段，以及学习阶段与学习转移。
- 反馈分内在与外在：内在反馈来自身体感觉，外在反馈来自教练、录像与计时；练习方法（整体与分解、集中与分散、心理练习）要按技能性质配搭。
- 影响表现的心理因素包括焦虑与唤醒（倒 U 假说、驱力理论）、注意与专注力、动机与自信、目标设置（SMART 原则）、表象训练与个性；压力管理则由压力本质讲到放松、呼吸与认知重整。
“关心社群”：奥林匹克、社会议题与运动管理部分 VIII 与 IX：社会影响、活动筹办与法律责任
- 奥林匹克运动部分要读哲学理念、历史发展、我国的参与，以及它面对的挑战（商业化、禁药问题、政治干预）；国际组织、大型运动会与大型国际比赛要分得清。
- 运动与社会的课题包括普及运动与精英运动、业余与专业运动员、竞赛、药物问题、暴力事件、政治与传媒；影响参与运动的因素则分个人、家庭、社会、文化、政治与环境六类。
- 活动管理看管理程序、设施与器材、经费、人力资源与时间；筹办活动要懂比赛制度（淘汰、循环、混合）与筹办流程，法律课题则集中于“责任”与“疏忽”两个概念。
“体验”：把九个理论部分用一次部分 X：设计、实施、评鉴与调整
- 体验部分要求学生在真实情境中设计、实施、评鉴和调整有关强身健体、提升自我与关心社群的计划，而不是另设一套课本内容。
- 具体活动包括体适能训练、参与最少两项体育活动、组织校内或社区竞赛或康乐活动，以及关注体育、运动及康乐时事并作出回应。
- 这部分与卷三互相呼应：平日有没有系统训练、有没有组织过比赛，考场上的表现与卷二的情境题答案都会不同。
六组考点主线：把九个理论部分串成答题框架
九个理论部分看似各自独立，但卷一与卷二的设问来来去去都在处理几组共通的问题。以下六组，是把内容由“一页页笔记”变成“一套答题框架”的最省力做法；每一组都值得用一页纸写成“定义—例子—作用”三栏。
能量系统与训练强度有氧、无氧与恢复
- 三个能量系统各有燃料、功率与持续时间：磷酸原系统支持几秒的爆发动作，乳酸系统支持约一分钟的高强度工作，有氧系统支撑长距离项目。
- 分析时要说明训练目标如何决定强度、时间与休息比例，例如间歇训练的工作与休息比，怎样对应不同能量系统。
- 答题句式：“这项训练主要动用……系统，因此强度应维持在……，工作与休息比例约为……，以促进……的适应”。
动作力学力、杠杆与重心
- 任何动作都可以拆成力、力矩与杠杆：人体多数关节属第三类杠杆（施力点在支点与阻力之间），所以省时不省力。
- 重心与支撑面决定稳定性：重心越低、支撑面越大、重心投影越靠近支撑面中心，动作就越稳定。
- 答题时先画简图再写文字，指出支点、施力点与阻力点，比纯文字描述清楚得多。
体适能与健康五个组合成分与量度
- 体适能与运动相关体能是两个层次：前者关乎健康（心肺耐力、柔韧度、肌力与肌耐力、身体组成），后者关乎运动表现（敏捷、平衡、协调、速度、反应、力量、持久）。
- 每个成分都要能说出量度方法与改善方法，并指出训练的针对性：想改善心肺耐力，就要做持续或间歇的有氧训练，而不是只做重量训练。
- 营养与体重控制要和体适能一起讲：能量平衡、均衡饮食、健康生活习惯，都是同一条线上的答案。
心理技能焦虑、唤醒与专注
- 焦虑分认知与身体两方面，唤醒水平与表现的关系常用倒 U 假说解释；不同项目、不同程度的最佳唤醒水平并不相同。
- 目标设置要具体、可量度、可达成、有时限；表象训练与自我对话，是比赛前后最实用的两种心理技能。
- 答题时要把心理技能连回具体情境：射失十二码之后怎样重整注意力，比背出“焦虑的定义”更能取分。
社会与管理奥林匹克、普及与精英、活动筹办
- 奥林匹克主义讲的是友谊、团结与公平竞技；商业化、政治化与禁药问题，是它面对的主要挑战。
- 普及运动与精英运动各有功能：前者扩大参与，后者追求成绩；两者的资源分配与政策取向，是常见的评论题。
- 活动筹办的答案要有流程：目标—对象—场地—赛制—人手—经费—风险管理—检讨，缺少任何一环都会被扣分。
历史与发展由定义走进本地现况
- 定义与词汇是第一部分的地基：体育、运动、康乐与消闲四个概念有重叠但不相等，答题时要分得清。
- 香港的体育现况要分小学、中学与专上学院；运动、康乐与消闲的供应则分政府、非政府机构与私人商营会所。
- 这部分最适合与“关心社群”主题一起复习：本地政策、社区设施与大型赛事，都是现成的例子。
考试形式与占分比重
体育科的评核全部来自公开考试：卷一 42%、卷二 18%、卷三 40%，不设校本评核。按考评局《2026年香港中学文凭考试体育科评核大纲》，卷一考试时间 2 小时、卷二 1 小时 30 分、卷三为实习考试，三卷全属必考；2023 年 7 月的优化措施把卷一由 2 小时 15 分缩短至 2 小时、卷二由 1 小时 15 分延长至 1 小时 30 分，并为田径与游泳引入豁免机制。
| 部分（试卷） | 考核范围 | 试题形式 | 占分 |
|---|---|---|---|
| 卷一：多项选择题与短答题 | 九个理论部分的知识与理解 | 分甲、乙两部分：甲部多项选择题、乙部短答题，全卷必答；考试时间 2 小时 | 42%（2 小时） |
| 卷二：长答题 | 三个不同主题的应用与评鉴 | 共设三题，分别取自三个不同主题，考生选答其二；考试时间 1 小时 30 分 | 18%（1 小时 30 分） |
| 卷三：实习考试 | 两项体育活动＋体适能 | 两组活动各选一项（第一组六项球类；第二组田径／体操／游泳），每项占 13⅓%；体适能另占 13⅓% | 40% |
不设校本评核：三卷合共 100%卷一 42%、卷二 18%、卷三 40%
- 三卷全属必考，没有“只考理论”或“只考实习”的选项；卷一、卷二考理论，卷三考技能与体适能，考核的能力并不相同。
- 卷一是速度战：全卷必答，选择题与短答题都不容许离题；先把课程术语记熟，答题时用术语而不是日常用语。
- 卷二三题选二，先扫一次全卷，选最有把握的两题；每题约 40 分钟，最后 10 分钟整理与补漏。
卷三的安排两组活动各选一项，体适能另计
- 第一组（羽毛球、篮球、足球、排球、乒乓球、手球）与第二组（田径、体操、游泳）各选一项，每项占 13⅓%；体适能测试另占 13⅓%，考核的是全年训练的总和。
- 选项要早决定：中五就要固定两项活动并持续练习，临考前才转项，技术与体能都来不及。
- 田径与游泳可凭中国香港学界体育联会或相关体育总会认可赛事的成绩，申请部分或全部豁免，详情以考评局公布为准。
成绩汇报与 2026 年安排水平参照，第 5 级最高
- 成绩以水平参照汇报，分 1 至 5 级，第 5 级最高；5** 与 5* 用于区分第 5 级中最优秀的考生。
- 2023 年 7 月更新的《体育课程及评估指引（中四至中六）》由 2023/24 学年中四级开始适用，并在 2026 年文凭试及以后实施：卷一由 2 小时 15 分改为 2 小时、卷二由 1 小时 15 分改为 1 小时 30 分、卷三引入田径／游泳豁免机制；课程框架与学习内容维持不变。
- 课程内容与评核范围以考评局《评核大纲》及教育局《课程及评估指引》为准；《试题专辑》附评卷参考与考生表现评论，是最可靠的题型分析来源。
评核目标与题型策略
本科的评核目标有六项：对体育概念的理解；解释、应用与评鉴有关自我提升、身体维护及关心社群的原则；用体育术语有效沟通；体适能有良好表现；在多元情境中展现成熟的动作技能；在比赛中应用与评鉴个人／队际战术。换句话说，它同时考“讲得通”与“做得到”。
第一层是“知识与理解”。卷一多项选择题与短答题考的正是这一层：定义、分类、因果关系。能量系统、肌肉类型、体适能组合成分、训练原理都是必考范围，答题要用课程术语，不能写“练得多就会好”。
第二层是“应用与评鉴”。卷二长答题要求把理论放进情境：例如为一名中长跑运动员设计八周训练计划，并解释强度、频率与恢复的安排；或分析某类运动创伤的成因与预防方法。高分答案通常有清楚的步骤与理由，而不是名词堆砌。
第三层是“技能与实践”。卷三无法临场补救：两项活动的技术与体适能水平都是长期训练的结果。这一层也解释了为什么体育科的时间表要由中四开始规划，而不是中六才开始复习。
为什么要读体育科？升学与日常的实际考虑
体育是选修科，不是所有考生都要考；但对喜欢运动、又想读得有理据的学生，它的回报相当直接。以下三点，是家长与学生最常讨论的实际考虑。
大学收生的选修科优势
体育属甲类选修科目，成绩以 1 至 5 级汇报，可直接计入大学入学分数；对报读体育、运动科学、康乐管理、教育、物理治疗、护理等课程的学生，它是最能展示相关能力的选修科之一。
跨学科的知识基础
本科横跨生理学、营养学、物理学、社会学、心理学、历史与管理：同一个动作，可以用力学解释，也可以用心理学解释表现落差。这种跨学科训练，对日后修读健康与运动相关课程特别有用。
与生物科、物理科的互补
体育与生物科在能量系统、肌肉与心血管系统上互相重叠，与物理科在力、杠杆与运动学上互相重叠；修读这些科目的学生，读体育的理论部分会轻松得多，反之亦然。它亦可与健康管理与社会关怀、旅游与款待等科目互相补足。
复习策略与常见失分点
体育的成绩分野，很少来自“练得多”，多数来自理论读得够不够准、实习练得够不够稳。以下四项，是本平台导师在补习中最常见的失分点与对应策略。
九个理论部分的分配按三大主题分组，用一页笔记收敛
- 按三大主题分组复习：强身健体（人体、动作分析、体适能、训练、创伤）、提升自我（心理技能）、关心社群（历史、社会影响、管理），同一组内做比较，记忆负担立即下降。
- 每部分准备一页笔记：定义、三个具体例子（例如三种肌肉纤维、四个体适能组合成分、四种训练法）、一个可套用的情境。
- 考前只翻这叠笔记，并口头讲一次“这个概念在比赛中怎样用”，讲不顺的地方就是还没读通的地方。
卷一与卷二的答题技巧用术语，讲步骤
- 选择题先删去明显错项，再用定义核对；短答题按分数决定要点数目，两分的题目写两点就够，不要长篇大论。
- 长答题先写框架：定义—成因／原则—应用例子—评鉴；每段一个要点，并用课程术语（如“渐进原则”“特异性原则”“超负荷原则”）。
- 遇到情境题，先把处境写成一句话（例如“一名 16 岁足球员在季前集训拉伤大腿”），再逐项对应课程内容，答案就不会散。
卷三的准备两项活动，越早固定越好
- 中四开始接触不同活动，中五上学期就要固定两项并持续练习；频率比强度重要，每周两次稳定练习胜过考前密集训练。
- 体适能测试要按正式程序练习：坐前伸、手握力、仰卧起坐、耐力跑等项目的动作规格，会直接影响成绩。
- 每次练习录像或请老师评分，记录技术要点与改善位；考试当日按平日节奏热身，不要临场改动作。
理论与实习的连结把每一次练习当成应用题
- 训练日记是最便宜的复习工具：写下当日训练内容、强度与身体反应，再对应课本的训练原理与能量系统，理论与实习同时巩固。
- 运动创伤的处理与预防、活动筹办的流程，都可以用校内陆运会、班际比赛做真实案例，答题时就有具体材料。
- 校内测验与课业虽不直接计入文凭试，却是最早暴露“读得不准”与“做不好”的地方，值得逐次修正。
常见问题（FAQ）
Q：DSE 体育科有校本评核吗？
没有。体育科全科 100% 以公开考试计算：卷一多项选择题与短答题 42%、卷二长答题 18%、卷三实习考试 40%，不设校本评核，日校考生与自修生的计分方式相同。
Q：体育科考几份卷、占分与时间如何？
三份卷，全属必考。卷一 42%（2 小时，分甲部多项选择题与乙部短答题，全卷必答）；卷二 18%（1 小时 30 分，三题选二，分别取自三个不同主题）；卷三实习考试 40%（两项活动各 13⅓%＋体适能 13⅓%）。
Q：卷三实习考试要考哪两项活动？
两组各选一项：第一组为羽毛球、篮球、足球、排球、乒乓球、手球；第二组为田径、体操、游泳。每项占 13⅓%，体适能另占 13⅓%；田径与游泳可凭认可赛事成绩申请部分或全部豁免。
Q：2026 年的评核有什么改动？
主要是考试时间与豁免机制：卷一由 2 小时 15 分改为 2 小时、卷二由 1 小时 15 分改为 1 小时 30 分，卷三为田径／游泳引入部分或全部豁免。课程框架与学习内容不变，由 2026 年文凭试起实施。
延伸资源与下一步
- 官方资源——教育局《体育课程及评估指引（中四至中六）》（课程发展议会与香港考试及评核局联合编订，2023 年 7 月更新，2023/24 学年中四起适用），载有十个学习部分、三大主题与建议课时；香港考试及评核局“体育科评核大纲”及《试题专辑》，是最直接的题型与评卷参考。
- 延伸阅读——本平台的课程范围系列文章：DSE 生物科课程范围、DSE 物理科课程范围，以及 DSE 数学科课程范围。
- 家长建议——体育科最容易“练得多、考得差”的原因，是理论与实习被当成两件事。可以请子女每次练习后用三句话记录：练了什么、身体有什么反应、这对应课本哪一个概念。一周三次，一年下来就是一份现成的复习材料，比考前背笔记有效。
注：以上信息仅供参考，详情请向专业教育机构咨询。
本文初稿为AI编写及整理。编辑/陈国威教授，
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责任编辑/江以良
Direct Answer：DSE 体育科考几份卷、占分如何？
三份卷，全属必考：卷一多项选择题与短答题占 42%（2 小时）、卷二长答题占 18%（1 小时 30 分，三题选二）、卷三实习考试占 40%（两项活动各 13⅓%＋体适能 13⅓%）；不设校本评核，全科成绩以公开考试计算。
Direct Answer：DSE 体育科的实习考试怎样计分？
实习考试占全科 40%：考生须在两组活动中各选一项（第一组：羽毛球、篮球、足球、排球、乒乓球、手球；第二组：田径、体操、游泳），每项占 13⅓%；体适能测试另占 13⅓%。田径与游泳可凭认可赛事成绩申请部分或全部豁免。