中五體育練習卷（第二份）：心率與訓練強度、體重與能量平衡、力矩與槓桿、能量系統與營養、漸進負荷訓練計劃、補水與傷害預防（附答案）

練習卷 · 中五體育

中五體育練習卷（第二份）附完整答案，適合中五學生操練：以十六歲運動員的心率數據計算最大心率與儲備心率目標區間、以體重與身高計算體重指數並推算減重所需能量赤字、以抗力與力臂計算力矩與槓桿機械利益、按能量消耗比例換算碳水化合物與脂肪克數、設計漸進負荷訓練量、以及九十分鐘訓練後的補水與傷害預防安排。

卷面資料　年級：　｜　科目：體育　｜　時限：60 分鐘　｜　總分：100 分　｜　題數：24

心率監測與訓練強度

以下為一名十六歲運動員的靜態測試數據：年齡 16 歲，靜止心率每分鐘 58 次，採用儲備心率法安排訓練強度。

#	題目	答案與評分要點
1	（一）以 220 減去年齡計算最大心率，並寫出單位。	答案：最大心率為 204 次／分鐘（220 − 16 = 204）。
2	（二）以儲備心率法計算六成強度的目標心率，答案取整數。	答案：58 + 0.60 × (204 − 58) = 58 + 87.6 = 145.6，約 146 次／分鐘。
3	（三）以同一方法計算八成強度的目標心率，答案取整數。	答案：58 + 0.80 × (204 − 58) = 58 + 116.8 = 174.8，約 175 次／分鐘。
4	（四）寫出兩個強度區間的差距，並說明這個差距在訓練安排上的用途。	答案：差距為 29.2 次／分鐘（175 − 146）。教練可把六成強度用於有氧基礎課，八成強度用於間歇課，並以兩者距離監控運動員能否穩定維持高強度。

一名學生體重 62.5 公斤，身高 1.68 米。世界衞生組織成人體重指數分級為：低於 18.5 屬偏低，18.5 至 24.9 屬正常，25.0 至 29.9 屬超重。

#	題目	答案與評分要點
5	（一）計算該學生的體重指數，答案取一位小數。	答案：62.5 ÷ (1.68 × 1.68) = 62.5 ÷ 2.8224 = 22.1。
6	（二）依上述分級判斷該學生的體重狀況。	答案：體重指數 22.1 介乎 18.5 與 24.9，屬正常範圍。
7	（三）若要把體重指數降至 21.0，應達到的體重及需要減去的重量為何？	答案：21.0 × 2.8224 = 59.3 公斤，即需要減去 3.2 公斤（62.5 − 59.3）。
8	（四）若每日制造 500 千卡能量赤字，而每公斤脂肪提供 7700 千卡，需時多少日？	答案：3.2 × 7700 = 24640 千卡；24640 ÷ 500 = 49.28，約需 49 日。

一名運動員以手臂提起負荷：抗力 250 牛頓，抗力臂 0.40 米，施力臂 0.20 米，系統處於平衡狀態。

#	題目	答案與評分要點
9	（一）計算抗力對支點產生的力矩，並寫出單位。	答案：250 × 0.40 = 100.0 牛頓米。
10	（二）計算維持平衡所需的施力。	答案：100.0 ÷ 0.20 = 500 牛頓。
11	（三）計算此槓桿的機械利益。	答案：抗力臂 ÷ 施力臂 = 0.40 ÷ 0.20 = 2.0。
12	（四）判斷此槓桿的類別，並舉一個同類的人體動作。	答案：屬第二類槓桿，抗力位於支點與施力之間；人體例子為踮腳動作，以踝關節為支點，小腿肌群施力提起體重。

一名 70 公斤運動員以每分鐘 12 千卡的速度連續跑 30 分鐘，能量來源比例為碳水化合物六成、脂肪兩成半、蛋白質一成半。

#	題目	答案與評分要點
13	（一）計算該次訓練的總能量消耗。	答案：12 × 30 = 360 千卡。
14	（二）計算由碳水化合物提供的能量及相應克數（每克 4 千卡）。	答案：360 × 0.60 = 216 千卡；216 ÷ 4 = 54 克。
15	（三）計算由脂肪提供的能量及相應克數（每克 9 千卡）。	答案：360 × 0.25 = 90 千卡；90 ÷ 9 = 10 克。
16	（四）計算由蛋白質提供的能量及相應克數，並說明為何長時間訓練後要補充碳水化合物。	答案：360 × 0.15 = 54 千卡；54 ÷ 4 = 13.5 克。長時間訓練後補充碳水化合物可回補肌糖原，加快恢復，減少下一次訓練的表現下降。

一名運動員的最大重複重量為 80 公斤。教練安排每週四節力量課，起始負荷為最大重複重量的七成，每週增加 2.5 個百分點。

#	題目	答案與評分要點
17	（一）計算起始訓練負荷。	答案：80 × 0.70 = 56 公斤。
18	（二）若每節課做 3 組、每組 8 次，計算該節課的訓練量（公斤）。	答案：56 × 8 × 3 = 1344 公斤。
19	（三）依每週增加 2.5 個百分點計算，第四週的訓練負荷為何？	答案：56 × 1.025 的 4 次方 = 61.8 公斤（取一位小數）。
20	（四）說明為何每週的負荷增幅不宜過大。	答案：增幅過大會令肌腱與關節的適應速度追不上肌肉，增加勞損與受傷風險；漸進幅度小可以持續累積訓練量，同時保留技術質量。

一名 62.5 公斤運動員在 90 分鐘足球訓練中，排汗率為每小時 1.2 公升，期間飲用 0.9 公升運動飲品。

#	題目	答案與評分要點
21	（一）計算該次訓練的總汗液流失量。	答案：1.2 × 1.5 = 1.8 公升。
22	（二）計算訓練後的淨水分流失量。	答案：1.8 − 0.9 = 0.9 公升。
23	（三）計算體重流失的百分比，答案取兩位小數。	答案：0.9 ÷ 62.5 × 100 = 1.44 個百分點。
24	（四）就訓練後補水及預防熱病提出兩項具體建議。	答案：訓練後按每流失 1 公升補回 1.2 至 1.5 公升含電解質飲品，並分次飲用；同時安排陰涼環境降溫、監測頭暈與惡心等徵狀，體重流失超過兩個百分點應暫停高強度訓練。

TutorZone 練習卷｜題目與文章為原創，並非任何學校或出版社的教材。